Wednesday, October 27, 2010

AKU DAN PENGURUSAN BERAT BADAN

Aku dikategorikan sebagai kurus atau mempunyai berat badan yang kurang. Cari punya cari aku akhirnya menemui beberapa tips untuk menambahkan berat badan. Walaupun begitu kita perlu ketahui dahulu tentang beberapa hal mengenai berat badan seperti:

Bagaimana mengetahui status berat badan saya?

Anda boleh menilai status berat badan dengan pengiraan Indeks Jisim Tubuh (IJT). Indeks Jisim Tubuh menentukan samada anda mempunyai risiko yang tinggi atau rendah dalam mengalami masalah kesihatan. IJT adalah formula untuk menilai berat badan berbanding dengan ketinggian anda. Ia di kira menggunakan formula seperti berikut

IJT = Berat ( kilogram )
--- ________________________
Tinggi (meter) x Tinggi ( meter )

Jika IJT anda (kg/m2) adalah : Anda adalah
< 18.5 Kekurangan berat badan
18.5 - 24.9 Normal
25 - 30 Berlebihan berat badan
30 atau lebih Obes

Apa itu berat badan yang sihat?
Jika nilai IJT anda adalah diantara 18.5 sehingga kurang daripada 25, maka berat badan anda adalah normal. Contoh , seorang perempuan dengan ketinggian 1.5 meter dan berat badan 53 kg akan mempunyai IJT :
53/(1.5 x 1.5) = 23.5 kg/m2
( berat badan normal)

Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

Berat badan mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesihatan sepanjang hayat. Mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko pelbagai komplikasi kesihatan. Individu yang mempunyai berat badan berlebihan dan obes berisiko tinggi mendapat penyakit seperti, darah tinggi, sakit jantung, penyakit pundi hempedu dan osteoarthritis. Obesiti juga meningkatkan risiko bagi sesetengah jenis kanser seperti kanser kolon, rektum, prostat, pundi hempedu, serviks, endometrium dan ovari. Obesiti turut memberi kesan kepada pergerakan , ketahanan fizikal dan fungsi fizikal yang lain.

Mereka yang obes juga mungkin mempunyai kurang yakin terhadap diri sendiri.

Bagaimana saya boleh mengekalkan berat badan yang sihat?
Tip yang sihat dan praktikal untuk mengekalkan berat badan sihat :
1. Kekalkan berat badan dalam julat antara 18.5 kg/m2 dan 24.9 kg/m2.
2. Rancang diet sihat yang mengandungi pelbagai jenis makanan berdasarkan
Piramid Makanan Malaysia.
3. Kekal aktif setiap hari. Mereka yang sentiasa aktif akan berjaya mengekalkan berat badan. Cara hidup yang aktif akan memberi banyak kebaikan di dalam pengurusan berat badan, jantung yang sihat, tulang yang kuat dan mengurangkan stres. Untuk pengurusan berat badan, anda digalakkan untuk melakukan aktiviti fizikal secara sederhana selama 30 minit sehari (4 – 5 kali sehari). Jangkamasa yang pendek dibenarkan tetapi sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Apa itu kurang berat badan?

Anda mengalami kurang berat badan jika IJT anda kurang daripada 18.5 kg/m2.
Apakah penyebab kurang berat badan?
Kurang berat badan adalah keadaan di mana pengambilan tenaga kurang daripada yang digunakan. Masalah lain yang menyebabkan kurang berat badan ialah :

• Kecelaruan pemakanan seperti Anoreksia Nervosa atau Bulimia
• Masalah perubatan yang lain

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat?

Tip yang sihat dan praktikal untuk menambah berat badan :

1. Rancang untuk menambah hidangan makanan.
Makan melebihi keperluan merupakan kunci untuk penambahan berat badan. Oleh itu, anda perlu menambah pengambilan makanan anda.

2. Bersnek secara bijak.

Bersnek secara bijak memainkan peranan utama dalam meningkatkan berat badan. Selain daripada menambah hidangan, ianya penting untuk meningkatkan pengambilan tenaga. Pilih snek yang mengandungi kalori tambahan, vitamin dan mineral. Contohnya keju atau mentega kacang ditambahkan pada biskut kraker

3. Pilih makanan yang berkalori tinggi

Pilih makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan. Pilih makanan atau menu berdasarkan Piramid Makanan Malaysia and digalakkan untuk mengambil saiz hidangan tambahan. Bagi mereka yang mengalami kekurangan berat badan, digalakkan untuk makan walaupun mereka tidak lapar.

4. Elakkan melangkau waktu makan utama

Hidangan utama seperti sarapan, makan tengahari dan makan malam perlu diambil dan pengambilan snek sihat di antara waktu makan adalah digalakkan.

5. Bagaimana anda boleh mula?

Mulakan dengan memilih makanan berkalori tinggi daripada setiap kumpulan makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia. Ianya termasuk lemak, minyak dan gula dalam kadar yang sederhana. Sasarkan pengambilan makanan berdasarkan bilangan hidangan yang maksimum bagi setiap kumpulan makanan tersebut. Penambahan kalori berlebihan secara kreatif di dalam hidangan pada setiap hari akan memberi keseronokan semasa menikmati hidangan. Contoh : pemilihan minuman berkalori tinggi, penambahan keju dan sos di dalam sandwic.

6. Sasarkan kenaikan berat badan secara beransur

7. Semak keperluan tenaga harian untuk mengetahui berapa tenaga yang
diperlukan untuk meningkatkan berat badan.

Mudah-mudahan lepas ni aku dapat menambahkan sedikit berat badan ku..he..he

Tuesday, October 26, 2010

Anak-anakku sayang

Hari ini Haikal ada exam akhir tahun. Sebagai mummynya aku berharap agar dia sentiasa mendapat yang terbaik dalam hidupnya..Haikal anak yang sangat baik, penyayang, manja dan mendengar kata. Tidak susah aku menjaganya. Hani juga begitu walaupun baharu berumur 2 tahun tapi dia sangat bijak. Aku mendidik mereka dengan penuh kasih sayang tanpa kekasaran. Cuma kadang2 bila mereka terlebih nakal baharulah aku sedikit meninggikan suara. Tapi Alhamdulillah..mereka mendengar kata dan sentiasa membahagiakan hidup aku dan suami...Buat anakku sayang Ikmal Haikal..Mummy sayang anak mummy..dan untuk baby Hani mummy sayang Hani juga. Mudah-mudahan kedua2 anak mummy akan menjadi orang yang bertaqwa dan bijaksana. Berjaya di dunia dan akhirat..